เจ็บหน้าท้องเพราะออกกำลังกาย

อาการปวดท้องจากการออกกำลังกาย

ผู้อ่านหลายท่านคงเคยประสบปัญหาปวดท้องหลังจากออกกำลังกาย สาเหตุมาจากก่อนออกกำลังกายไม่ได้อบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ และไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ส่งผลให้รู้สึกปวดเกร็งกล้ามเนื้อช่วงท้อง บริเวณหน้าท้องและสีข้าง ยิ่งถ้าไอหรือจามก็จะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น 

หากเป็นเช่นนั้นคงต้องอยู่นิ่ง ๆ ลดการเคลื่อนไหวหรือเกร็งช่วงท้อง แต่ถ้ารู้สึกปวดมาก สามารถใช้กระเป๋าน้ำร้อนมาประคบ หรือรับประทานยาแก้ปวด ภายในหนึ่งสัปดาห์อาการดังกล่าวจะค่อย ๆ ทุเลาและหายเป็นปกติ 

ส่วนการหัวเราะที่มีประโยชน์กับสภาพจิตใจ และช่วยลดความเครียดนั้น หากหัวเราะมากเกิน หรือที่บางคนเรียกว่า หัวเราะท้องแข็ง ก็สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บเกร็งช่วงหน้าท้องได้เช่นกัน บางรายอาจเป็นตะคริวช่วงท้อง แก้ไขได้ด้วยการนวดท้องบริเวณที่เกิดตะคริวอย่างเบามือ นั่งนิ่ง ๆ ไม่ขยับร่างกายอย่างรวดเร็ว อย่าตกใจ เพราะอาจทำให้ตะคริวขยายบริเวณสร้างความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นได้ 

สำหรับอาการตะคริว หากปฏิบัติตามคำแนะนำ เพียงไม่กี่นาที อาการดังกล่าวก็จะหายไป และถ้าไม่อยากเป็นตะคริว ต้องระวังอย่าให้ร่างกายขาดน้ำหรือสูญเสียเกลือแร่ จึงควรดื่มน้ำมาก ๆ รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม แคลเซียม อย่าง กล้วย ส้ม นม และปลาขนาดเล็กที่รับประทานทั้งก้างได้.






Present by hygiene4u
ที่มา:http://www.dailynews.co.th/newstartpage/index.cfm?page=content&categoryId=457&contentId=64035